A sportolás – legyen az hobbiszintű vagy élsport – nemcsak izmainkat, de ízületeinket, inainkat, porcainkat is folyamatosan igénybe veszi. Ahhoz, hogy a testünk bírja a terhelést, és gyorsan regenerálódjon, nélkülözhetetlen egy fontos alkotóelem: a kollagén.
A kollagén nemcsak a bőr rugalmasságáért felel, hanem az ízületek, inak, szalagok és izmok strukturális épségének fenntartásában is kiemelt szerepet játszik. A rendszeres mozgás fokozott kollagénigénnyel jár, ugyanakkor a szervezet természetes kollagéntermelése már 25 éves kor körül csökkenni kezd – ezért különösen fontos a pótlása sportolók számára.
Miért fontos a kollagén sportolóknak?
1. Ízületvédelem és porcerősítés
A kollagén egyik legnagyobb mennyiségben előforduló típusa, a II-es típusú kollagén az ízületi porcok alapanyaga. A folyamatos terhelés (pl. futás, súlyemelés, labdajátékok) hatására a porcok kopnak, sérülékenyebbé válnak. A kollagén-kiegészítők segítenek:
-
csökkenteni az ízületi fájdalmat,
-
lassítani a porcok kopását,
-
javítani az ízületi mozgástartományt.
2. Izomregeneráció támogatása
A kollagén nem csak a kötőszövetekben, hanem az izmokban is megtalálható, és segíti az izomszövet regenerációját. Kutatások szerint kollagén kiegészítéssel:
-
gyorsabban helyreáll a sérült izomszövet,
-
csökken az izomláz intenzitása,
-
fokozható az izomerő és az állóképesség.
3. Sérülésmegelőzés
A megfelelő kollagénszint erősebb szalagokat és inakat eredményez, ezáltal kisebb az esély az olyan gyakori sportártalmakra, mint a:
-
bokaficam,
-
térdszalag-húzódás,
-
Achilles-ín gyulladás.
4. Csontok erősítése
A kollagén a csontok szerves állományának mintegy 90%-át adja. Hiányában nő a törések, fáradásos sérülések kockázata, különösen sportolóknál, akik nagy terhelésnek teszik ki a csontrendszert.
Mikor és hogyan érdemes szedni kollagént sportolóknak?
-
Napi adag: általában 5–10 g hidrolizált kollagén javasolt
-
Időzítés: legjobb edzés után, C-vitaminnal kombinálva, ami segíti a felszívódást
-
Forma: por, italpor, kapszula – a hidrolizált („kollagén peptid”) forma hasznosul a legjobban
Milyen kollagént válasszon, aki sportol?
-
I-es típus: ha a cél a bőr és az inak támogatása (pl. futók, súlyzós edzést végzők)
-
II-es típus: ízületvédelem, porckopás megelőzése
-
Kombinált formula: ha átfogóan szeretnél támogatást (bőr, ízület, izom, csont)
Fontos kiegészítők mellé:
-
C-vitamin (kollagénszintézishez elengedhetetlen)
-
MSM, glükózamin, kondroitin – ízületvédő hatású kombinációk
-
Hialuronsav – ízületek és bőr hidratálása
Összegzés
A kollagén és a sport szorosan összefügg: a rendszeres mozgás miatt nő az igény, miközben a természetes termelés csökken. Ez különösen fontossá teszi a tudatos pótlást, ha célod a sérülésmentes edzés, a gyorsabb regeneráció és az ízületek hosszú távú védelme.